Nesanica

Уредници: nevenkagaragic, Moderatori

Корисников грб
crna udovica
~ vredan ucesnik ~
~ vredan ucesnik ~
Поруке: 684
Придружен: 14 Окт 2008, 23:25
Место: KOSMOS

Nesanica

Порукаод crna udovica » 16 Окт 2008, 19:01

Код: Изаберите све

[list][b][size=18][/size]
Ubrajate li se i vi u onu grupu ljudi koje muči problem nesanice? Ako je tako, sigurno se pitate kakve su mogućnosti i šanse da vaše besane noći postanu prošlost, kome se možete obratiti za pomoć, kao i da li možete nešto i sami preduzeti i pomoći sebi. Neke od odgovora naći ćete u sledećem tekstu.

Ko je bar jednu noć proveo budan zna da nema nežnije, ali ni mučnije tiranije od nesanice. Istraživanja pokazuju da oko 20% Ijudi pati od hronične nesanice, a čak 40% žena i 30% muškaraca ima bar povremeno probleme sa spavanjem. Pri tome, njihove žalbe odnose se, ili na teškoće u vezi sa uspavljivanjem, ili na učestalo buđenje tokom noći i isprekidano spavanje, ili na rano jutanje buđenje uz nemogućnost da se ponovo utone u san (ovo poslednje naročito je karakteristično za starije Ijude).

Šta je zapravo nesanica?

U laboratorijama za proučavanje sna ustanovljeni su standardni kriterijumi koji omogućavaju da se precizno odredi koji se od brojnih poremećaja spavanja mogu zaista nazvati nesanicom ili insomnijom. Dakle, pod insomnijom se podrazumeva nemogućnost spavanja tokom noći zbog:

    * produženog vremena uspavljivanja (preko 30 minuta),
    * budnosti tokom noći u trajanju dužem od 30 minuta,
    * redukovane dužine totalnog sna na manje od 6,5 sati.

Međutim, dužina i kvalitet uspavljivanja i spavanja samo su jedan od ukupno triju neophodnih kriterijuma. Drugi uslov je da je uobičajeno dnevno funkcionisanje narušeno, bilo da se javlja umor, pospanost, teškoće u koncentraciji ili povećana iritabilnost tokom dana i pri vršenju svakodnevnih dužnosti.

Treći kriterijum, bez koga nije mo-guće govoriti o pravoj nesanici, je postojanje i identifikacija uzroka nesanice. Lista mogućih uzroka je dugačka, počev od brojnih organskih bolesti, kao na primer, urođene srčane mane, hiper i hipotireoidizam, parkinsonova bolest, demencija, nekontrolisana šećerna bolest, povišen krvni pritisak, oboljenje bubrega i jetre, crevni paraziti, razni bolni sindromi i stanja. Mentalna oboljenja takođe često dovode do insomnije (npr. shizofrenija, opsesivna neuroza, manija, mentalna anoreksija, a pre svih stanja anksioznosti i depresije), ali i brojni psihološki i socijalni problemi koji izazivaju akutna ili hronična stanja stresa. Stil života i određene navike koje utiču na san spadaju u takozvane bihejvioralne uzroke nesanice. Na primer, neki Ijudi imaju naviku da preko dana "malo odremaju", drugi se bave intenzivnim fizičkim ili psihičkim aktivnostima neposredno pred odlazak u krevet, treći, iako su primetili da im smetaju kofein, nikotin ili alkohol, baš pred spavanje vole da popiju čašicu pića, ili popuše cigaretu. Istini za volju, treba reći da ova sredstva ne utiču podjednako i na isti način na sve Ijude, tj. dok nekima remete san, na druge u tom smislu uopšte ne utiču negativno. Ali, čak i za one kojima alkohol ne smeta da mirno utonu u san, važno upozorenje je da alkohol utiče na češće buđenje tokom noći, što rezultira redukcijom ukupnog vremena spavanja. I na kraju, ne treba zaboraviti da i aktuelni misaoni tok može štetno uticati na spavanje (npr. prisećanje na neprijatne događaje, preispitivanje sopstvenih grešaka i sl.).

Jedino i samo ako su zastupljena sva tri kriterijuma može se sa sigurnošću govoriti o nesanici. Drugim rečima, nije dovoljno da se neko požali na teškoće u vezi sa spavanjem, da bi smo odmah zaključili da je reč o insomniji.

Bez teškoća u dnevnom funkcionisanju bez određenog uzroka, žalbe na poremećeni san verovatno će poticati od pogrešnih uverenja, sudova i zaključaka o spavanju. Takvim osobama nije potrebno lečenje, već je potrebna edukacija i korekcija pogrešnih koncepcija o snu, njegovoj važnosti za Ijudski organizam, neophodnoj dužini sna.

Nesanica je tu šta preduzeti

Kada je postavljena dijagnoza nesanice, treba pristupiti njenom otklanjanju, dakle lečenju. U najvećem broju slučajeva biće neophodno obraćanje psihijatru, koji će, u zavisnosti od uzroka nesanice, pre svega, odrediti i najbolje terapijsko sredstvo. On će odrediti da li je potrebno uzeti neki od lekova za nesanicu i kog tipa (sedative, trankilizere ili hipnotike), kao i koliko dugo vremena ga treba uzimati.

Možda će preporučiti neku od bihejvioralnih psihoterapijskih tehnika, i uputiti vas zato edukovanom terapeutu. Bihejvioralne tehnike tretmana, bazirane na redukciji anksioznosti i fizioloskog nivoa budnosti organizma, čiji povišeni nivo karaktsriše i Ijude koji pate od nesanice, pokazale su se korisnim i u terapiji insomnije. Najčešće je korišćena progresivna mišićna relaksacija, čijom primenom se vreme potrebno za uspavljivanje skraćuje za 50%. Skoro podjednaku efikasnost ima i tehnika zvana autogeni trening.

Ali za one osobe koje imaju izraženu nesanicu i kojima su potrebni sati i sati da bi zaspaii, ni ovaj procenat pobolšanja nije dovoljan. Zato je razvijen program kontrole stimulusa koji je pokazao najbolje rezultate u poređenju s drugim nabrojanim tehnikarna, omogućivši onima koji su imali hronični problem sa uspavljivanjem da se uspavljuju u proseku  za 25 minuta.

Glavni cilj ove tehnike je da  vrati krevetu njeguvu osnovnu funkciju mesta koje služi za spavanje i da uspostavi stalni ritam spavanja. Čitav program traje 4 nedeljei sastoji se iz edukacije o svim aspektima u vezi sa spavanjem: posmatranjem sopstvenog ponašanja koje je u vezi sa spavanjem i vođenjem dnevnika, predstavljanje bazičnih pravila higijene spavanja i specifične instrukcije.

Kako možete sebi pomoći

Kao što postoje pravila" lepog ponašanja, tako postoje i pravila čijim ćete pridržavanjem sebi omogućiti dobar san. Ona spadaju u tzv. higijenu spavanja i mogu se preporučiti i onima koji imaju problema sa spavanjem, kao i onima koji ne znaju kako nesanica izgleda i žele da tako i ostane.

12 pravila za zdrav san:

    *  Idite na spavanje samo ako ste zaista pospani. Ali, imajte planirano vreme kada ćete poć na spavanje.
    * Nikada ne koristite krevet za bilo šta drugo osim za spavanje i seks. Krevet nije mesto za čitanje, gledanjeTV-a, jedenje, telefoniranje, diskusiju o problemima.
    * Ustajte u isto vreme svakog jutra (bez obzira koliko ste časova odspavali prethodne noći).
    * Ne dremajte preko dana.
    * Par sati pre odlaska na spavanje ne pijte alkoholna pića.
    * Par sati pre spavanja ne konzumirajte kafu i slične napitke.
    * Ne pušite par sati pre odlaska u krevet.
    * Naporne fizičke aktivnosti obavljajte popodne ili rano ujutru. Pre spavanja dovoljna je kratka šetnja.
    * Pre odlaska u krevet postepeno smanjujte nivo svojih aktivnosti: Radite stvari koje deluju umirujuće relaksirajuće.
    * Pre odlaska na spavanje sprovodite neke rutinske aktivnosti koje će učiniti da se osećate spokojnima i sigurnima (proverite da li su pogašena svetla, zaključana vrata i sl.).     
    * Uklonite sve izvore svetla i zvuka koji vas mogu uznemiriti. U sobi za spavanje obezbedite prijatnu temperaturu (ne preko 24°C).
    * Ne idite u krevet ako ste gladni. U tom slučaju nešto lako prezalogajite, ili popijte čašu toplog mleka.

Ako i pored primene ovih instrukcija ne možete zaspati u roku od 15 minuta, ustanite, pređite u drugu sobu i zabavite se nekom smirujućom aktivnošću sve dok ne budete pospani. Onda se vratite u krevet. Isti savet važi i ako se probudite usred noći, a ne uspavate se ponovo u roku od 10 minuta. Ako je potrebno, ovo možete ponavljati onoliko puta koliko je to neophodno. [/b][/list]

Корисников грб
Bojana B
~ pocasni gradjanin ~
~ pocasni gradjanin ~
Поруке: 1366
Придружен: 20 Сеп 2008, 20:59

Порукаод Bojana B » 19 Окт 2008, 03:54

Nesanica je gadna stvar !Ja bolujem od nje kazu da ima i tablete za nesanicu ali je gadno da se covek na njih navikne pa zato nisam pribegavala toj metodi...
Hvala ti na ovim savetima probacu da se prodrzavam njih..
Mada ja imam jednu metodu koja je malo gadna ali sta da se radi kad se mora ...najedem se belog luka il ga ubacim u jogurt pa to popijem, to mi tako spusti pritisak da zaspim ko beba...sta cu kad moram ...
Desavalo mi se da ne spavam po 2 il 3 dana....i onda napravim recepturu i bingo , mozda ja to tripujem ali meni to pomogne.

Корисников грб
Happy_Mara
~ clan ~
~ clan ~
Поруке: 46
Придружен: 01 Феб 2009, 12:56
Место: Odmah pored komsije

Порукаод Happy_Mara » 01 Феб 2009, 14:07

Probaj sa Valerijanom...popijes 25 kapi u neka dva prsta vode i vrlo brzo ces se opustiti i uspeti da zaspis. Ako vec duze vreme imas nesanicu, obrati se lekaru. Uzrok moze da bude i psiholoske prirode ali i organske.
The average woman would rather have beauty than brains, because the average man can see better than he can think.

Корисников грб
čincija
~ pocasni gradjanin ~
~ pocasni gradjanin ~
Поруке: 2192
Придружен: 21 Јун 2009, 16:52

Порукаод čincija » 14 Јул 2009, 15:51

Pre spavanja: Nasuti kadu punu vode, ubaciti šaku morske soli s dodatkom lavande i uživati bar 15-20 min....neverovatno opušta...

marija131
~ pocetnik ~
~ pocetnik ~
Поруке: 3
Придружен: 05 Јул 2012, 20:14

Порукаод marija131 » 05 Јул 2012, 20:18

I ja sam imala problema sa nesanicom , koristila sam LEXOVAL FORTE i mogu Vam reci da mi je pomoglo ... evo ovde mozete detaljinije da se informisete http://apotekaonline.rs/index.php?route ... uct_id=275 ...

Jozica80
~ pocetnik ~
~ pocetnik ~
Поруке: 4
Придружен: 04 Јул 2012, 15:28

Порукаод Jozica80 » 09 Јул 2012, 14:29

Nisi jedina koja ih je koristila.....sve pohvale za Lexovel Forte.

jovanajovancev
~ clan ~
~ clan ~
Поруке: 29
Придружен: 06 Јун 2013, 10:38

Порукаод jovanajovancev » 11 Јун 2013, 10:11

tesko mi je jer cesto imam nesanice... to je veliki umor koji se gomila

Gordana21
~ pocetnik ~
~ pocetnik ~
Поруке: 5
Придружен: 05 Јул 2013, 11:32

Порукаод Gordana21 » 09 Јул 2013, 12:50

E pa moji mladi vi bi i u provod i da budete naspavani.